善玉菌について

善玉菌

私達の腸の中には、約500種類以上もの菌が住んでいます。
その菌の中には、善玉菌と悪玉菌がいます。
一般的に、私達の健康に効果がある働きをしてくれるものが善玉菌。
逆に健康に害を及ぼす菌は悪玉菌と呼ばれています。

良く知られている善玉菌には、乳酸菌やビフィズス菌やブルガリア菌などがあります。
善玉菌は糖をえさに増殖し、悪玉菌を除去する働きもあって、健康が保たれているのです。

腸内の悪玉菌・善玉菌のバランスが取れている時は、健康を維持していますが
悪玉菌が増えると、健康も崩れがちになります。
あまりに酷い便秘解消などには、善玉菌であるアシトフィルス菌が
大きな効果をもたらしてくれると、専門家達の間でも言われています。
あまり聞きなれない菌ですが、ビタミンや食物繊維がプラスされると、さらに効果が高まるそうです。

善玉菌の腸内での働きは、健康への効果が大きく
病気に対する抵抗力や免疫力が付くだけでなく、老化防止、美肌維持にも効果的と言われています。

一般的に腸内の善玉菌は、慢性的な便秘にいいので、善玉菌を増やしたいですね。
そのためには、毎日継続して乳酸菌が含まれているヨーグルトやヤクルトなどを取ることが大切になります。

また、腸内の善玉菌を増やす食品には、副作用がありません。
赤ちゃんからお年寄りまで安心して摂ることが出来ます。
出来る限り毎日の食事メニューにも、乳酸菌が含まれている食品を取り入れましょう。
たとえば海藻類やイモ類、きのこ類などの食物繊維は、腸の中で分解されると
酪酸や酢酸が作られるので、善玉菌が増えます。
だから、身体にとても良いですよ。

腸内が酸性になると、悪玉菌が減り善玉菌が増えますが
オリゴ糖は悪玉菌が食べることができません。
だから、腸内の善玉菌を増やすのに、とても効果があります。

オリゴ糖が含まれている食品は、大豆類やゴボウ、とうもろこし、たまねぎ、バナナなどです。
また、味噌などの発酵食品も食欲が増し腸内環境が整う効果が期待できます。
乳酸菌サプリも同じく期待が持てますよ。